[...] takich rzeczy. Z góry przepraszam jeśli źle trafiłem z tym wątkiem i w ów czas proszę o przeniesienie tematu. Mam 20 lat, waga: ok. 74,5 kg, wzrost: 176 cm Trenuję ponad 2 lata z tym, że cały czas nabywam wiedzy co do sposobów ćwiczenia. Zależy mi na połączeniu treningu na siłę i wytrzymałość + nieznaczny wzrost masy (ale to kwestia [...]
[...] panuje chaos, bazuje na progresji ciężaru przy ciężkich głównych ćwiczeniach wielostawowych i pracowaniu nad czuciem mięśniowym przy ćwiczeniach pozostałych "na dobicie". 2 lata temu przy martwym coś zapomniałem spiąć lędźwi i się zepsuło więc dziś był powrót MC po 2 latach. Od tego tygodnia robię oddzielny dzień na nogi, poniżej przedstawiam [...]
[...] to e w moim planie nie ma nóg ponieważ nie mogę ich obciążac za bardzo( mam problem jedną nogą- lewa 2cm krótsza od prawej). Plan na którym obecnie cwiczyłem: Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie [...]
[...] ,10ml cypionat, 5ml prolki, clomid) 8. TRENING: 3 razy w tygodniu(co 3 tygodnie zmienialem plan) 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM [...]
[...] zarabia. Outro nie generuje żadnych zysków. Zostało stworzone dla pewnej idei. Promujemy rzetelne dziennikarstwo wśród młodych ludzi. Wszyscy dobrze wiemy, że przez ostatnie lata media stały się czwartą władzą w Polsce i dosyć często tego nadużywają. Outro przede wszystkim szkoli. Oferujemy darmowe warsztaty dziennikarskie dla członków Redakcji, [...]
Witam mam 22 lata 116kg wróciłem na siłownię po dosyć długiej przerwie. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej z jak największym przyrostem mięśni (wyrzezbienie). Plan został ułożony przeze mnie samego w oparciu o wlasna wiedzę. 30 min przed treningiem pije 10g bcaa. Po treningu 10g bcaa plus 20g glutamina. Może to nie ten dział ale chciałbym [...]
Hej, Mam 22 lata, 140kg wagi, 180cm. Moja aktywnosc jest dosyc minimalna ponieważ pracuję w domu. Cel: Zejscie do 100kg w 9-10 miesięcy (nie chcę chudnąc więcej niż 4-5kg miesięcznie) Zaczynam zmieniac swoje nawyki żywieniowe ale nie jestem pewien ile powinienem dziennie wcinac kcal. Moje BMR x TDEE daje jakas gigantyczną kwotę 4500kcal, więc [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 174 Cel treningowy : Poprawa proporcji Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko Dieta : Bez diety, unikam jedynie śmieciowego jedzenia a to co jem nie przyrządzam w niezdrowy sposób Przeciwskazania [...]
Hej - czy dobrze według Was to stosuję (kwestia kiedy?ile?co dołożyć) 24 lata,177 cm,70 kg dieta (wiem,że działa - z bcaa stack + hard fast(po treningu 130g) +Spa Pak - wszystko Universala,zwiększając z 2200 na 2550 listopad grudzień odrobiłem z 66 na 70 kg trzyając 11.3 FAT (o ile wierzyć wadze domowej)) (BTW - liczone "Waszym" programem do [...]
Witam Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, Zawsze byłem gruby i chciałbym to zmienić. Mam dużo samo zaparcia do walki ze sobą :D O mnie: wiek: 17 lata wzrost: 179 cm waga: 83 kg biceps: 40.5 cm przedramię: 33 cm udo: b.d brzuch: b.d biodra : b.d klatka: b.d barki: b.d łydka: b.d Moim celem jest zaplanowana redukcja do 75kg .Następnie przy tej [...]
Witam kilka osob prosiło i w koncu ze wzgledu na brak kasy sprzedaje moj sprzęt ktory kompletowałem, Wybieralem tylko najlepszy towar nie żaden bubel z cerrfoura czy robiony sprzet przez kowalskiego. Firma istnieje na rynku od roku 1972. Od ponad 35 lat są producentem sprzętu do treningu siłowego oraz rehabilitacji. Lata doświadczeń sprawiają, że [...]
[...] jak, czasami jakaś dieta, później znów byle jak. Często posiłki nieregularne, zdarzało się nocne podjadanie. Przez ostatnie 5 lat z mięs jadłem tylko ryby, wcześniej przez 3 lata byłem laktowegetarianinem - spożywałem dość sporo WW. Typ budowy ciała raczej endomorficzny. W zasadzie od dziecka miałem jakąś nadwagę, a teraz to już raczej otyłość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomocy . Mam 21 lat, ćwiczę od 8 mieś, od września 2012r. Ale wcześniej (w gimnazjum) również ćwiczyłem na siłowni brałem suplementy, piłka nożna itp. potem przerwa 3/4 lata i znowu powrót do siłowni . We wrześniu 2012 zaczynałem z wagą 73kg. obecnie warze 79/80kg. przy wzroście 183cm. przez pierwsze 3 i pół mieś. ćwiczyłem z dietą , jednak [...]
[...] zacząć redukcje tkanki tłuszczowej. To moja druga, poważna redukcja, pierwsza zakończyła się pomyślnie - 10kg spadło, a siła pozostała taka sama. Trenuję już prawie 2 lata. Na redukcję mam 22 tygodnie, rzecz jasna jeśli redukcja będzie szła zgodnie z planem (-1kg/tyg), skończę ją dużo szybciej. Jak podałem niżej - ważę 75kg i jestem [...]
[...] brak Stan zdrowia: otyłośc, problemy ze stawami i kręgosłupem (czasowe, nieprzewlekłe) Preferowane formy aktywności fizycznej: 4xtyg siłownia 45min, 1-2xtyg basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chętnie, jeżeli to pomoże Stosowane wcześniej diety: głodówka ok 3 lata temu
Witam serdecznie. Mam 23 lata, na siłownię uczęszczałem regularnie przez ostatni rok, wcześniej także przez rok, niestety z przerwami. W okresie wakacyjnym muszę zrezygnować z siłowni. Mam w domu troszkę sprzętu: gryf długi 2 krótkie gryfy ściskacze do rąk no i oczywiście obciążenie. Tu, gdzie aktualnie mieszkam nie mam możliwości zainstalowania [...]
Witam. wiek 22 lata, wzrost 180, waga 88 kg. stosowalem odzywki i przyznam sie metke. Chodziłem regularnie na siłownie przez 1.5 roku i teraz mialem przerwe 5 miechy. przez ta przerwe diety nie trzymałem chcialbym wrócic na silke ale pierw w domu "rozruszac miesnie" ćwicze od 2 tygodni codzinnie po lekku plus rowerek 20 minut. a teraz chcialbym [...]
[...] ten dział i nie miałem się zkim skonsultować (znacz się konsultowałem się kiedyś z "Ed192674" ale ostatnio jakoś urwał mi się kontakt). A więc od początku ... Jakieś 2 lata temu nabawiłem się przewlekłej kontuzji prawego stawu łokciowego. Początkowo olałem problem (byłem młody i głupi, teraz nie jestem już młody . Od tamtej pory ciągnie się [...]
